co na redukcję

Witam mam 23lata około 76kg i nie wiem co teraz robić czy redukcję czy masę ? Masę to wyliczyć ilość kcl + 2g białka + 0,8g tłuszcze na kg ciała :) Jak bym robił redukcję to nie wiem szczerze jak za bardzo ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień [...]

[...] mam możliwość to w szkole korzystam z siłowni i robie obwody ogólnorozwojowe. Moja waga przed miesiącem 72.8, obecna po miesiącu ćwiczen 73.8. Nie wiem czy chciałbym robić redukcję czy masę. Z racji tego, że zbliżają się wakacje chyba wolałbym móc zdjąć koszulkę nad wodą bez krępacji, ale z jednej strony nie wiem czy nie chciałbym być troche [...]

Witam wszystkich. Zacząłem redukcje i miałem nie dokumentować tego ale w trakcie zmieniłem zdanie ;) Do rzeczy. Kilka podstawowych informacji. Wiek: 20 lat Wzrost: 171 cm Waga: przed redukcją na czczo 82.2 kg (12.03.14) Pierwotnym założeniem redukcji było zrzucić parę kilo na wesele z powodu zbyt ciasnego garnituru lecz z [...]

[...] Zaczne kreatyna i betaalanina przez 2miesiące - potem zobaczymy. *************************************************************** Witam ! Wraz z nowym rokiem zaczynam powolną redukcję. W tym momencie waga pokazuje na czczo ok.78kg. Chcę w czerwcu ważyć 70kg na żyle itd. Proszę Was o ocene i krytykę mojego planu treningowego. Rozkład taki a nie [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

Witam. Wiem, ze juz kilka takich tematow istnieje, jednak zaden z nich nie odpowiada w pelni na moje pytania. A wiec opowiem tutaj moj przypadek. Od zawsze bylem pulpecikiem, jedlem duzo slodyczy, ciast i doszedlem do 84kg przy wzroscie 165 cm. W zeszle wakacje (dokladnie w sierpniu) powiedzialem dosc i wzialem sie za siebie. Po prostu duzo gralem [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 6. DIETA: Aktualnie lowcarb kończę redukcję 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie clenbuterol + ketotifen 8. TRENING: SPLIT 4 dni bez przerw czyli 7x tyg 9. CEL CYKLU: Budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Hej! Trening 3 razy w tygodniu! Pn, sr, pt Wyciskanie na lawce prostej 4x 10 x 40kg (obecnie) Wiosłowanie podchwytem stojąc 4x10x 25kg (obecnie) Military press 4x10x17,5kg (obecnie) Przysiady ze sztanga 4x10 x 40kg (obecnie) to "(obecnie)" oznacza, ze co trening staram sie dokladac po 2,5kg . Na klatke poki co progres jeszcze idzie, ale powolnie. [...]

Witam, mam zamiar przeprowadzić redukcję i zredukować do 80kg, wcześniej miałem redukcję spadłem do 75kg, byłem zadowolony, ale później straciłem możliwość trenowania na siłowni, dieta się posypała i tak wyszło, że teraz ważę 91kg, ale siła została i maxy spadły o jakieś 5-10kg, więc nie jest źle. Chciałbym przez 12 tygodni zredukować około [...]

Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]

Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]

[...] czasami polowe planu treningowego. Dieta : nazwał bym to zdrowy tryb żywienia z liczeniem kcal. Stosowałem dużo różnych diet i obecnie jem intuicyjnie. Robiłem nie raz masę/redukcję z efektów byłem zadowolony więc uznaje że dieta jest Ok Odżywki, suplementy diety : kurkumina, ashwagandha, lecytyna, B-complex, cynk, magnez, kreatyna Mój staż [...]

[...] może jakieś propozycje zmiany czegoś w moim treningu proszę śmiało pisać. Wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną, ale od czegoś trzeba zacząć Po tym cyklu HST zaplanowałem sobie redukcję wytopić trochę fatu. Pozdrawiam wszystkich gorąco! Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2007-11-18 13:22:48 Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2007-11-18 13:23:40

Witam, chcialem sie podpytac o kilka rzeczy. Wybaczcie, ze nie wypelnialem tej ankiety, o ktorej wspominacie w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie [...]

Cześć, chciałbym poradzić się was jaki trening oraz dietę mam zastosować przy moim typie sylwetki. Czy masa czy jednak lepiej będzie zastosować dietę na rekompozycję sylwetki. Ogólnie od zawsze miałem skrajną niedowagę, 4 lata temu przy wzroście 186 miałem niecałe 60kg wagi, z bardzo małą masą mięśniową, ale tłuszczykiem na brzuchu. Przez wakacje [...]

[...] Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 82 kg. Trenuję na siłowni od 3-4 miesięcy po 3 razy w tyg regularnie . Wyniki mnie w pełni satysfakcjonują,zauważyłem redukcję tłuszczu ponieważ widzę jak przybieram mięsni ale jednak wagę utrzymuję taką samą. Jeśli chodzi o dietę to nie trzymam się żadnej diety, poprostu jem w normalnych [...]

[...] Później zaczęła spadać W chwili obecnej jest 90 kg I nie mam pojęcia dlaczego Towar ten sam Żywienie takie samo Chciałem cykl ciągnąć jeszcze 3 miesiące, później robić redukcję Na propie, winie i clenie plus ewentualnie T3 Nie wiem co teraz Robić od razu redukcję i później odblok Czy to może taki chwilowy przestój I z powrotem pojdzie [...]

[...] i tak może się schrzanić czy to prawda? 5. Od 3 tygodni ważę na tych suplach 104kg nie zrzuciłem NIC, kardio 20-30min na siłce, czy to one mogły zablokować mi moją redukcję kilogramów czy może masa mięśniowa wzrosła dlatego waga stanęła? bo mam wrażenie że cm z klaty i brzucha spadły... 6. Czy jeśli w pkt. 5 przez suple stanęła waga to [...]

[...] - jedynie białko w przeliczeniu wychodzi około 2g/kg masy ciała, w tym 1/3 z suplementacji. węgli chyba jest za dużo, a tłuszczy za mało.. nie wiem co z tym zrobić po pogubiłem już się w tym swoim jedzeniu, a tłuszcz się powiększa. chciałem teraz zrobić redukcję - zmieniłem już trening, dodałem aeroby, ale co zmienić w tej diecie? Proszę o pomoc!

witam, Przygodę z treningiem rozpocząłem w wieku 14 lat. Szło nawet nieźle. Niestety przez brak systematyczności pożegnałem się z siłownia. W ostatnie wakacje postanowiłem powrócić do siłowni nastąpiło to dokładnie 1 grudnia 2013. Przez cały grudzień robiłem redukcje na diecie ketogenicznej. Z 95kg doszedłem do około 85. Od nowego roku robię silę [...]